痛经常用的一些体育疗法

2019-08-14 03:09

膝胸运动跪在床上,把腰弯下,前臂屈曲贴在床上,使胸部尽量向下压床,臀部高高拱起,轻轻向前移动。这种头低臀高的 便于经血外流,也能矫正子宫后倾的位置,解除盆腔瘀血。早晚各做1次。

扭腰转臀站在地上,两脚同肩宽,两手叉腰,两膝关节微微弯曲,腰胯放松,扭转腰臀部自左向右转动。可连续转动 0次。

叉腰摆腿站在地上,两 替进行,摆动的幅度先小后大,速度先慢后快,循序渐进。

叉腰下蹲两手叉腰,两腿下蹲,下蹲时全身放松,站立时 和 收缩。连续20次。

捶打腰骶站立地上,两脚同肩宽,用两手握拳轻轻捶打腰骶部。连续 0次。

按摩小腹仰卧床上,先将两手搓热,然后将两手平放在小腹部轻轻按摩,先上下按摩,再左右按摩,最后转圈按摩,直到局部发红发热为止。每日早晚各1次。

伸腿抬臀仰卧在床上,两腿伸直抬起,两手托住臀部,使臀部尽量抬高,两腿尽量向上翘,此姿势维持2分钟左右放下。每日早晚各1次。

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