更年期女性饮食四舍五入

2019-08-14 03:03

综合征是指妇女从性成熟到性机能衰退的生理过渡时期,卵巢功能逐渐衰退,出现一组以植物神经系统功能紊乱为主的征候群,是妇女常见病之一,多发于45~55岁之间,其症状有轻有重,病情严重需要就医者只占1/4强,病人最痛苦的症状有:潮热、盗汗、急躁易怒、头痛失眠、焦虑抑郁、心神不安等,由于体内雌激素分泌减少,加速骨质流失,内脏机能也会逐渐衰竭,如长期缺乏运动、累积过大压力和营养不均衡,都可能加重症状,因此除寻求专业医师治疗外,日常的自我保健也是非常必要的。

保持乐观情绪

积极投入到生活和工作中去,保持良好的情绪。良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

饮食“四舍五入”

四舍指脂肪、胆固醇、盐和酒四种物质的摄入应尽量减少,只要维持机体能量代谢即可;五入指增加高纤维饮食(如全谷类、蔬菜和水果)、植物性蛋白质(如大豆蛋白)、富含胡萝卜素、维生素C、E的食物、富含钙质的食物(如牛奶)的摄入及每天喝水6~8杯。对于有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米、麦片)、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶菜、水果等,这些食品对维持神经系统功能、促进消化都有一定作用;对于月经频繁、经血量多,甚至出现贫血的人,可选择蛋白质含量较高食物,如鸡蛋、瘦肉(牛、羊、猪肉)、豆类等;如果食欲不好,厌油腻,可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用,或用红枣、红豆煮粥当点心,可以起到健脾补血的功效。

适度锻炼身体

最适宜更年期妇女的活动一是跳绳,人在跳绳时,全身都进行活动,大脑也在不停地运动,手握绳头不断地旋转,能刺激拇指的穴位对大脑发生作用,进而更增加脑细胞活力,可提高思维和想象能力;二是长跑,长跑能产生大量的儿茶酚胺,儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋性,提高人对刺激的敏感性,使人精神愉快,增加自信心。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低,所以可通过长跑来治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面,跑步也比药物更为优越。

不要盲目用药

轻微症状一般不需要服药,如症状严重一定要在医生指导下适当用药,切忌自行滥用、错用药物而损害健康。对精神紧张、焦虑不安者可遵医嘱服用适量镇静剂,如安定、冬眠灵等,中药养血安神糖浆、补心丹、朱砂安神丸等可安定情绪,保证睡眠;对少数症状严重的可遵医嘱适当服用性激素,如己烯雌酚或尼尔雌醇片,或加服甲基睾丸素,服法和剂量均应严格按照医嘱。

定期检查身体

更年期也称多事之秋,是一些疾病(如肿瘤)的好发期,因此应定期检查身体,做到早发现、早治疗。

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